もしかしてそれ「寒暖差アレルギー」では？

くりはら　みほ
2023年10月17日
読了時間: 4分

　急に寒くなりましたね。

今週はまだ昼は25℃以上の夏日ということですが、夜は毛布を引張り出しました。

北海道の旭岳では初冠雪した山をバックに見事な紅葉の景色が広がり、秋を通り越し、一気に来た冬の気配を一目見ようと観光客が殺到して大渋滞しているというニュースを目にしました。この急に進む季節の変化、みなさまうまく受け入れてますか？

　私のまわりには、体調を崩している人が多いようです。朝晩の気温差が7℃以上開く時、体温を調節する機能は悲鳴をあげているのでしょうね。風邪を引いてるわけではないのにくしゃみや鼻水、鼻づまりがあるのを「寒暖差アレルギー」というそうです。

アレルギー？と思いますが、花粉などの特定のアレルゲンがあるわけではなく、名前の通り寒暖差によって引き起こされるアレルギーで、血管運動性鼻炎とも呼ばれます。

症状は風邪とは違い熱はなく、花粉症のように水っぱなでくしゃみ連発だったりしますがそんなに長くは続かないとのこと。

心当たりのある方も多いのでは？そんな時にも、ヨガを役立ててみませんか？

自律神経の乱れ

　寒暖差アレルギーの主な原因は「自律神経の乱れ」と言われています。

　自律神経は、心身を活発にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」が交互に働くことで、バランスを保っています。

ところが、過度のストレスや生活習慣・ホルモンバランスの乱れなどが起こると、このバランスが崩れ、寒暖差アレルギーを引き起こす原因となるのです。

そう、自律神経を整えるにはヨガですよね？

もちろん体に感じる温度差をできるだけ小さくするために衣服の調整や充分な睡眠を取る、ゆっくりお風呂に浸かって温まるなどは効果がありますが、ヨガのポーズで適度に身体を動かすと、姿勢がよくなり、血流改善や深い呼吸ができるようになるため、免疫力が向上し、自律神経も整います。早めに対処して、季節の変わり目をうまく乗り切っていきましょう。

おすすめのヨガのポーズをご紹介します。

首をほぐす超ゆっくり首まわし

　スマホやPCを見続けたり、手先を使っての作業が続くとどうしても頭が前に傾くため、重い頭を支えるため首の後ろ側をよく使い疲れてしまいます。首が疲れると、緊張が抜けにくくなり自律神経の交感神経が優位になりすぎてしまうので、首をほぐし自律神経を整えていきましょう。

　やり方は、簡単！ただ首を回すだけ。

ただヨガメソッドを使うので、ポイントは呼吸と意識です。背すじを伸ばすと呼吸が自然と深くなります。自分の出来る一番ゆっくりのスピードで丁寧に、一本一本の首筋に呼吸を通すイメージで丁寧に回しましょう。吐く息で力を抜いてリラックス、頭の重みだけで力まず自分の好きなだけ首を回してほぐしていきます。副交感神経が活性化することで自然に自律神経のバランスが整います。

半分の魚の王（半魚王）のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）