寒い冬を乗り切るためのヨガ

くりはら　みほ
2019年12月1日
読了時間: 4分

更新日：2023年3月17日

冷え性の原因は血行不良

　12月、いよいよ本格的に寒くなってきましたね。わたしも冷え性で何もしないと手足が冷えて寝れないので、レッグウォーマーなどあったかグッズは欠かせません。女性は冷え性の方は多いですよね。

　冷え性とは簡単に言うと、手や足の末端が常に冷たくて辛い症状のことです。体全体の温度が低い低体温とは区別して考えられています。からだが寒いと感じるとこれ以上熱を外に逃さないように皮膚の表面や末端の血管がギュッと緊張して、重要な臓器の集まる体の中心部に熱を集めようとします。だから血流が滞って手や足の先が冷たくなるのです。体がぶるぶる震えるのは、筋肉を動かして熱を生み出そうとしているのです。

　特に女性に冷え性が多いのは米国のラッシュ大学医療センターによると、女性の生活習慣の方が冷えを招きやすいこと、一般に女性のほうが男性より筋肉量が少ないこと、月経・出産・閉経などに伴ってホルモンのバランスが崩れやすいことなどが原因になっているようです。

なぜ冷え性が体に良くないのか？

　冷え性はただ身体が冷える、というだけではありません。全身に酸素や栄養素が行き届かなくなると免疫力が低下し、風邪など体調を崩してしまいます。血流が滞ることによりむくみや筋肉がこわばっていくため肩こり、さらには腹痛、頭痛、血液の停滞により生理不順や便秘、また疲労が回復しにくくなり常に倦怠感を抱くようになるので抑うつ感など精神面のトラブルにも繋がる恐れも！新陳代謝も衰えていくので肌荒れも気になってくるでしょう。放っておくと脂肪が燃焼しづらくなり、痩せにくい体になるのです。

ヨガで冷え性を改善しましょう

　放っておいていいことはない冷え性。まずは自分の生活習慣を見直してみましょう。ポイントは3つ。栄養バランスの取れた食事・温度差を調整しやすい衣類・適度な運動です。ここでは運動にフォーカスしてみましょう。前述の通り、筋肉を動かすと熱が作り出されます。体の熱の約6割は筋肉によってつくられるそうです。筋肉の運動量が増えると体温の調整もズムーズになり、冷え性が起こりにくくなるでしょう。また代謝も上がるので、末端まで作った熱を運んでくれます。

　人間の筋肉は約7割が下半身に集中しているので、特に効果的なのは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることです。血液を心臓に戻すポンプのような働きをしているので効果的に血流を改善できます。